Od ok. roku ćwicze planem obwodowym 3x w tygdniu zmieniając ćwiczenia co ok. miech.... wyglądał on w tej sposób: Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- [...]
[...] na siłowni(no może teraz jak takie mrozy to sobie troszkę wagarowałem) -nie robię unoszenia sztangi do brody(ćwiczenie na barki) bo mi coś w łokciu strzela PYTANIA 1. Jakie ćwiczenia dodać a jakie zabrać? 2. Jaka liczba serii w tych ćwiczeniach, może gdzieś za dużo? 3. Po jakim czasie zmienić plan? 4. Muszę ćwiczyć przedramię? Wydaje mi się, że [...]
[...] kosztownych. Postaram się w miare możliwości opisać moją kontuzję : Ból nie jest odczuwalny przy domowych czy troszkę cięzszych czynnościach. Głownie pojawia się przy X ćwiczeniach np wyciskaniu na płaskiej czy wszelakich wycikaniach na barki czy nawet rozpiętkach hantlami. Największą klątwą jest "nienaturalnośc" przy wielu ćwiczeniach. [...]
[...] Obwód ramienia: 32cm Obwód talii: 92cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła,rehabilitacja,ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie wszelkie formy rehabilitacji,rower około 30km dziennie Odżywianie: Nie ma rzeczy,których nie [...]
[...] kontuzji kolana. :( Pytania: 1. Obwód mięśnia mierzy się gdy jest napięty czy rozluźniony? (Wiem że to jest pewnie śmieszne pytanie ale nie znam na nie odpowiedzi) 2. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Głównie chciałbym rozinąć mięśnie rąk i klatki piersiowej jak już wspomniałem. I dodam jeszcze że na razie zrobię max powiedzmy z 5 pompek (i to nie [...]
[...] 1.5 roku. Cwiczę na niej co 72 godziny i wykonuje nastepujace cwiczenia. 1 Klata skośna - 4x10 2 Rozpiętki - 4x10 3 Wyciskanie sztangielek(***):4x10 4 Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***):4x10 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):4x10 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):4x10 To wszystko robie jednego dnia. Czy to nie za [...]
Przepraszam, ze pozwole sobie na wklejenie swojego posta z dzialu "Trening", ale szukam jakichs wskazowek: "Witam. Jestem na forum nowy, przeczytalem wlasnie troche artykulow (niezwykle zreszta ciekawych i wartosciowych), nie wiem jednak jak ulozyc swoj osobisty trening - bo nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświecić czasu na ćwiczenia godzinę i pół w wakacje to juz max czasu :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: THERMAL PRO evolution 120mega caps butelkę mam do tej pory Czy [...]
[...] mięśni siła także poszła w górę jednak nic ani nic definicji. :/ Planuję zwiększyć intensywność treningu niestety nie wiem zbytnio jak? Czy dodać po jednej serii każdego ćwiczenia? Osobiście jestem za tym aby robić nogi tym planem przez miesiąc codziennie a następnie sprawdzić efekty. Nawet kosztem popalenia mięśni i zjechania z obwodu co by [...]
[...] że to max. Każde ćwiczenie wykonujemy 5serii po 15 powtórzeń(dla początkujących zalecałbym 3 serie po 10 powtórzeń). 20 sekund przerwy między seriami, 40 sekund między ćwiczeniami. Najlepiej ćwiczyć ze stoperem aby tego przestrzegać. Ćwiczenie 1. Skłony w leżeniu płasko Nogi ugięte, ręce nad głową i unosimy tułów w górę. Ćwiczenie 2. Skłony [...]
[...] to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt 1x np: wykroki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż + mięso/ryba + warzywa IV posiłek: 4 jajka + zielona cebulka (jajecznica) V posiłek: biały ser + dżem niesłodzony Trening: Siłownia 3x w tygodniu, plan FBW, podstawowe ćwiczenia Hiit 5x w tygodniu Brzuch Wiem, że dieta nie jest doskonała, jednak na chwilę obecną nie mam funduszy na lepszą. Ta i tak drogo wychodzi. W wakacje planuję [...]
Siema! Wczoraj na treningu robiac wyciskanie na płaskiej wzialem sobie ciezar 60 kg i zrobilem 1 serię 8 ruchów 2 serie juz 4 W 3 zmniejszylem na 55 kg (bo 60 zrobilbym ze 2 powtorzenia) i zrobilem bodajze 8. I tu moje pytanie jakie ciezar dobrac do tego cwiczenia 1. Robić 55 kg az dojde w kazdej serii do 12 powtorzen i potem zwiekszam 2. Robic 3 [...]
[...] musiałem zrobić miesiąc przerwy od martwych. Teraz od jakiegoś czasu znów zacząłem je robić bo ból ustał. Czy ta dysproporcje może mieć negatywny wpływ na wykonywanie tego ćwiczenia? Dodam że od zawsze ćwiczę samemu i nie ma kto wytykać mi błędów. Jak myślicie może być to skutkiem niewłaściwej techniki przez co plecy wypracowały się nie [...]
Panowie a ja z innej beczki.. potrzebuje waszej pomocy...w życiu się nie dopingowałem w przeciwieństwie do znajomych wole cieżko ćwiczyć lecz od czasu kontuzji i braku możliwości treningu zarzuciłem dyscypline i treningi... od 6 miesięcy trenuje w zasadzie tylko aeroby, bieganie i Cwiczenia wolne lub rekreacyjnie moją dyscypline(koszykówka) bo [...]
[...] przed hiitem zjem puszkę tuńczyka+bcaa? Możecie doradzić,bo przypuszczam,ze dieta słaba jest,dlatego tutaj piszę :) Co do trenigu,to teraz staram się częściej zmieniać ćwiczenia itp,może fbw spróbuje też,ale nie wiem jeszcze. Narazie aktywność w ciągu dnia prócz treningów słaba,dlatego nie chce,żeby było za dużo,bo niestety dość szybko się [...]
1. styczeń to bardzo dobry moment na rozpoczęcie mojego odchudzania Dwa tygodniu rozpoczęłam pierwsze ćwiczenia fizyczne po długiej przerwie, na razie idzie mi opornie... Ale daje sporo większą satysfakcję niż, jak do tej pory miało to miejsce, leżenie na tapczanie po pracy (też siedzacej przed komputerem)! Do zrzucenia 20kg sadła magazynowanego [...]
[...] Obwód uda: 46 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: praca około 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu 5 razy w tygodniu steper 1000 powtórzeń+ 200 brzuszków + 400 brzuszków skośnych+ wymachy każdej nogi z leżenia bocznego 200 razy + 6W zmodyfikowana [...]
Witam, z końcem lutego chciałbym zacząć cykl na stormie i shocku, już raz to brałem, efekty niezłe były ale mało kg, bo za mało kalorii mialem (było to w wakacje, a w wakacje co drugi dzień mecz w kosza + upały, jezioro itd, mój błąd). Teraz chciałbym wykorzystać całkowicie potencjal tych supli i dopiąć dietę na ostatni guzik. Cel cyklu: kilogramy [...]
